用蔬菜水果代替菜汁果汁現(xiàn)在，許多人喜歡將蔬菜、水果榨成蔬菜汁、水果汁飲用。榨汁時，先將蔬菜水果洗凈，放入榨汁機里攪拌，再過濾，去除掉菜渣、果渣，飲用時還要加些糖、蜂蜜、檸檬，使味道更佳。

  這是現(xiàn)代人的一種生活方式，但這種吃法卻將許多營養(yǎng)素白白浪費了。蔬果中維生素C的破壞暫且不說，過濾掉的菜渣、果渣卻是我們最需要的膳食纖維。因此，一般的水果蔬菜，能直接食用的，應(yīng)該盡量直接食用。有些水果或蔬菜還不習(xí)慣于直接食用的，需要榨汁飲用的，也最好省去過濾這一環(huán)節(jié)，以盡量減少營養(yǎng)素包括膳食纖維的損失。如蘆薈，因為味道比較苦，許多人喜歡榨汁后加冰、加糖或蜂蜜飲用，這樣味道更好，但千萬不要將蘆薈渣過濾掉，蘆薈的精華就在于此。當(dāng)然，有些作為調(diào)味使用的水果除外，如檸檬。

  用白開水代替茶和咖啡準媽媽多飲水，增加腸道中的水分，防止腸道中糞便過于干燥，在一定程度上也可以緩解由于膳食纖維不足引起的便秘。如果孕中期和孕晚期的準媽媽沒有水腫的現(xiàn)象，可以多飲水，特別是在早晨起床后，于空腹?fàn)顟B(tài)下，喝一大杯加點蜂蜜的冷開水或溫開水，以起到潤腸的作用，但最好不要喝茶或咖啡。

  用白開水代替茶和咖啡的原因有兩個，一是因為要達到增加腸道水分的目的，飲水的量比較大，如果用茶或咖啡來代替水，可能會攝入過多的咖啡因、茶堿等物質(zhì)，增加了中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，對準媽媽和寶寶都無益；另外一個原因是，茶和咖啡中都含有鞣酸、植酸等物質(zhì)，對腸道有一定的收斂作用，不利于達到飲水的目的，既增加腸道和糞便的水分，還可能會加重便秘。

  用良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣代替各種瀉劑許多人雖然知道便秘對人體的不良影響，對自己排便的量和次數(shù)也相當(dāng)關(guān)心，但卻沒有找出引起便秘的真正原因，因此在出現(xiàn)便秘時，往往寄希望于各種瀉劑。

  服用過瀉劑的人都知道，雖然服用時效果很好，但服用過程中往往會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，更嚴重的是，使用屆會引起更加嚴重的便秘，從而依賴于瀉劑，形成惡性循環(huán)。

  對于準媽媽來說，服用瀉劑還是件相當(dāng)危險的事情，不但會因為腹瀉影響營養(yǎng)素的吸收，還可能會引起流產(chǎn)，所以許多瀉藥的使用說明里都有“孕婦禁用”這一條。

  其實，只要你養(yǎng)成良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，去除便秘的煩惱也并不那么難。定時排便，隨時排便，有了便意時，千萬不能“忍～忍”或“等一等”。腸道出現(xiàn)便意時經(jīng)常“忍”或“等”，就會對這種刺激失去敏感性，加重便秘。

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